TRABAJO PRÁCTICO

El JUEGO DEPORTIVO PACÍFICO Y SOLIDARIO.

El deporte es toda aquella actividad en la que se siguen un conjunto de reglas, con frecuencia llevada a cabo con afán competitivo. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder)

¿Crees que durante los momentos en que se produce el juego deportivo se respetan las reglas, se juega limpio, se es tolerante, se juega para divertirse o solamente para ganar, por competir, sin importar el respeto hacia los demás?

ACTIVIDADES

1. Mirar en la tv programas deportivos y/o noticieros deportivos.



2. Elegir un deporte en equipo.



3. Realizar una lista con los nombres de los jugadores del equipo elegido.



4. En cada partido del deporte elegido registraremos en una planilla la cantidad de faltas cometidas por ese equipo, tipos de faltas (personales, de contacto, antideportiva, descalificante, técnicas), posiciones de los jugadores que cometieron las faltas, si hubo lesiones (cantidad de lesiones, falta cometida en la lesión, posición en la cancha).



5. Realizar un gráfico de barras con los tipos de faltas y cantidades cometidas en el partido.



6. Buscar en Internet el reglamento de juego del deporte elegido.



7. Utilizarlo para consultar dudas.



8. Lee el código de Ética Deportiva que encontrarás en: http://www.rfedi.es/files/C%C3%93DIGO%20DE%20%C3%89TICA%20DEPORTIVA_1.doc, y define:
   Beneficios de la práctica deportiva
   Objetivos del código de Ética Deportiva
   Define juego limpio



9. Lee el decálogo que encontrarás en la siguiente dirección y haz una cartelera informativa: http://www.jccm.es/educacion/deportes/juego_limpio/index.html



10. Puedes consultar otras direcciones para la realización de la cartelera:
    http://www.fifa.com/es/fairplay/fairplay/0,1256,0,00.html



11. Realiza un gráfico estadístico sobre premios Fair Play , sobre los países que lo obtuvieron: http://www.us.terra.com/mundialsub202005/historial.htm y busca información sobre otros deportes
    
    PRODUCTO
    
    Luego de informarte, intercambiar opiniones con tus compañeros y de confeccionar la cartelera informativa sobre el juego limpio y la ética deportiva, responde en forma individual a la pregunta:
    ¿Durante el juego deportivo se respetan las reglas, se juega limpio, se es tolerante, se juega para divertirse o solamente para ganar, por competir, sin importar el respeto hacia los demás?
    DANIELA KARINA PACE
    DURACIÓN: 8 CLASES

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ELONGACIÓN

ELONGACIÓN

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados.

Los beneficios de mantenerse flexible puede ayudarlo para:

• Mejorar y mantener su rango de movimiento, lo que, a su vez, mejora el equilibrio

• Prevenir caídas

• Aliviar dolores crónicos

• Disminuir la tensión y el estrés

• Mejorar la circulación y la concentración

• Potenciar su energía

• Mejorar su postura

Los estiramientos se recomiendan antes y después de cada entrenamiento diario. En el calentamiento se complementa la carrera suave con ejercicios de técnica y estiramientos, aumentando la temperatura muscular proporcionando al cuerpo un periodo de ajuste entre el descanso y el ejercicio, reduciendo la posibilidad de lesiones y mejorando el rendimiento físico.
Después de haber terminado la actividad intensa de la rutina diaria, pasamos a la etapa enfriamiento. Esta consiste en una carrera suave y unos ejercicios de estiramiento para poder lograr un periodo de ajuste desde el ejercicio al reposo, una mayor flexibilidad, relajación muscular y además ayuda a eliminar productos residuales y reduciendo el dolor muscular (fatigas, agujetas,....)

Consejos para realizar una correcta elongación:

Comenzar lentamente

Precalentar. Si elonga antes de hacer ejercicio, precalentar su cuerpo previamente durante, por lo menos, cinco minutos, con movimientos livianos como caminar o marchar en el lugar. Evitar elongar un músculo frío, ya que puede aumentar el riesgo de sufrir una contracción.

Elongar todos los grupos musculares principales. Especialmente los músculos de las pantorrillas, los músculos frontales y posteriores de los muslos (cuadriceps y aductores, respectivamente), flexores de la cadera (psoas ilíaco), del pecho (pectorales) y espalda (dorsales).

Dedicar de 10 a 30 segundos para cada estiramiento.

Respirar profundamente. No aguantar la respiración. Respirar lenta y profundamente lo ayudará a relajarse y hará más fácil la elongación.

No hacer rebotes para incrementar la flexibilidad. Los músculos se contraen y limitan el estiramiento sin conseguir nada.

Se puede sentir una ligera tensión al elongar, pero no debería doler. Si duele, detener el ejercicio

En pleno estiramiento no forzar hasta una postura extrema pretendiendo alcanzar mayor flexibilidad. Se puede provocar una rotura muscular. En ese caso no se debe elongar. Ante cualquier duda consultar al médico.

Algunos ejercicios de ejemplo:

ESPALDA: Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco. Duración 20 segundos

PIERNAS: (cuadriceps) Sentados, una pierna estirada y la otra flexionada vascular con el tronco hacia atrás. Duración 20 segundos con cada pierna.

PIERNAS: (muslos o cuadriceps) Sentados rodillas flexionadas, vascular con el tronco hacia atrás. Duración: 20 segundos.

PIERNAS (muslos - tobillos)En esta posición estirando el pie con la mano, lleva el pie hasta las nalgas. Duración 20 segundos con cada pierna.

PIERNAS:(Rodillas) rotación de rodillas de izquierda a derecha y viceversa. Duración 20 segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada rodilla.

PIERNAS (Gemelos) en esta posición llevar la cadera hacia la pierna flexionada. Duración 20 segundos con cada pierna.

PIERNAS (Gemelos)En esta posición apoyar la punta de los pies en el escalón subir y bajar. Duración 20 segundos.

PIERNAS:(zona inguinal y aductores)En esta posición bajar las rodillas hacia el suelo. Duración 15- 20 segundos.

PIERNAS (Parte trasera del muslo o isquiotibiales): En esta posición llevar las caderas. Duración 20 segundos con cada pierna.

ESPALDA En esta posición con las manos apoyadas en una espaldera, dejar caer el tronco hacia abajo. Duración 25 segundos.

PIERNAS (gemelos-isquiotibiales)Sentados en esta posicion, tracciona con las manos hacia el tronco. Duracion 20 segundo con ambas piernas al mismo tiempo.

PIERNAS (gemelos isquiotibiales)En esta posición toca con las manos los pies y después elevar el tronco. Duración 15- 20 segundo aprox.

PIERNAS(gemelos-isquiotibiales)En es ta posición llevar el tronco sobre la pierna apoyada en el obstáculo. Duración 20- 25 segundos con cada pierna.

PIERNAS(gemelos e isquiotibiales)En es ta posición llevar el tronco sobre la pierna estirada. Duración 20- 25 segundos con cada pierna.

TOBILLOS: Sentados en esta posición, mover los tobillos en todas las direcciones. Duración 20 segundos con cada pierna.

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Algunos juegos más

JUEGOS RECREATIVOS

DIBUJANDO A CIEGAS
Destinatarios: Niños, jóvenes y adultos.
Material: Un pañuelo por equipo; - Un afiche y un fibrón para cada equipo.
Desarrollo:
1.- El profesor invita al grupo a formar espontáneamente equipos de seis personas. Se ponen un nombre para identificarse. 2.- Escuchan la explicación de la dinámica:
Todos los integrantes de cada equipo participarán por turno, dibujando con la vista tapada. Cada dibujante agregará otros elementos a los dibujados anteriormente, según lo que indique el profesor. Mientras participa el primer voluntario, su equipo puede orientarlo con aplausos. Cuando dibuje en el lugar correcto, los golpes serán fuertes. Si está equivocado, los golpes serán más débiles. Los equipos contrarios pueden estorbar la ayuda con silbidos o tarareando una canción.3.- El primer dibujante se cubre los ojos con el pañuelo y comienza a dibujar lo que le señala el profesor.
Una casa con dos ventanas y una puerta. Entrega el pañuelo al segundo participante.
Segundo: un árbol junto a la casa.
Tercero: el sol sobre la casa.
Cuarto: una vaca en el jardín de la casa.
Quinto: la cordillera detrás de la casa.
Sexto: el papá, la mamá y su hijo caminando hacia la casa.
4.- Participa el equipo número 2. Lo hace de la misma manera que el anterior. La dinámica continúa igual hasta que intervienen todos los equipos. El motivo que se dibuja es siempre el mismo. Al final se comparan los afiches. Gana el equipo cuyo dibujo es el mejor logrado.
Evaluación: ¿Cómo se sintieron durante la experiencia? ¿Qué momento les resultó más difícil? ¿Qué descubrieron de los demás? ¿Sintieron el apoyo de su equipo? ¿Cómo podría relacionarse la dinámica con la vida de este grupo? ¿Cómo se sienten ahora?

LEVÁNTESE Y SIÉNTESE
Objetivo: Animación, Concentración.
Desarrollo:
Todos sentados en círculo. El profesor empieza contando cualquier historia inventada. Cuando dentro del relato dice la palabra "quien" todos se deben levantar, y cuando dice la palabra "no", todos deben sentarse.
Cuando alguien (no se levanta o no se sienta en el momento en que se dice "quien" o "no", sale del juego o da una prenda.
El profesor puede iniciar la historia y señalar a cualquier participante para que la continúe y así sucesivamente.
El que narra la historia, debe hacerlo rápidamente para darle agilidad; si no lo hace, también pierde.


EL BUM
Objetivo: Animación, Concentración.
Desarrollo: Todos los participantes se sientan en círculo, se dice que vamos a enumerarse en voz alta y que todos a los que les toque un múltiplo de tres(3- 6- 9- 12, etc.) o un número que termina en tres(13- 23- 33, etc.) debe decir ¡BUM! en lugar del número; el que sigue debe continuar la numeración. Ejemplo: se empieza, UNO, el siguiente DOS, al que le corresponde decir TRES dice BUM, el siguiente dice CUATRO, etc.
Pierde el que no dice BUM o el que se equivoca con el número siguiente. Los que pierden van saliendo del juego y se vuelve a iniciar la numeración por el número UNO.
La numeración debe irse diciendo rápidamente; si un compañero se tarda mucho también queda descalificado. (5 segundos máximo).
Los dos últimos jugadores son los que ganan.
El juego puede puede hacerse más complejo utilizando múltiplos de números mayores, o combinando múltiplos de tres con múltiplos de cinco por ejemplo.

COLA DE VACA
Objetivo: Animación
Desarrollo: Sentados en circulo, el profesor se queda en el centro y empieza haciendo una pregunta a cualquiera de los participantes. La respuesta debe ser siempre "la cola de vaca". Todos el grupo puede reírse , menos el que está respondiendo . Si se ríe , pasa al centro y da una prenda.Si el compañero que está al centro se tarda mucho en preguntar

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DISEÑOS CURRICULARES

Nuevos diseños curriculares

Descarga los diseños:
PRIMARIA:
diseniocurricular.rar
JARDÍN:
dcinicialweb.pdf
SECUNDARIA BÁSICA:
1º AÑO:
http://abc.gov.ar/lainstitucion/sistemaeducativo/secundaria/dcurricular/disenio1anio.pdf
2º AÑO:
http://abc.gov.ar/lainstitucion/sistemaeducativo/secundaria/dcurricular/disenoescuelasecundaria.pdf
CONSTRUCCIÓN DE LA CIUDADANÍA:
http://abc.gov.ar/lainstitucion/sistemaeducativo/secundaria/dcurricular/diseniocurricularciudadania.pdf

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ACTIVIDAD FÍSICA ESCOLAR

CERTIFICACIÓN PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA ESCOLAR Y PRE-PARTICIPATIVA DEPORTIVA

La actividad física es una característica natural de los niños y adolescentes. La educación física tiene a optimizar esta actividad natural brindando la incorporación sistemática de normas y estrategias que disciplinan esta enseñanza. Debería ser parte de la labor habitual del pediatra, fomentar y estimular en los niños el placer por la actividad física y el deporte en ámbitos que favorezcan el placer por el juego, refuercen la autoestima, ayuden a la socialización e integración de grupos de pares y canalicen la necesidad de superación que todos tienen, evitando la sobreexigencia y la discriminación del menos apto. Estas circunstancias causan conflictos psicológicos y problemas físicos que llevan al rechazo y luego al abandono de la actividad que intentamos promocionar.

RECOMENDACIONES

a) Niños de edad escolar: Examen clínico pediátrico anual de salud, con el objetivo de mantener el control de crecimiento y desarrollo, además de detectar precozmente factores de riesgo y patologías prevalentes según edad y sexo. Tal examen, como único requisito para la actividad escolar, debe constar, indispensablemente de:
Interrogatorio:
§ Antecedentes familiares y personales: muerte súbita de un familiar de primer grado, enfermedades neurológicas, cardiovasculares.
§ Hábitos: alimentación, higiene, juego, descanso, etc.
§ Inmunizaciones.
Examen físico:
§ Antropometría: peso, talla (percentilados).
§ Examen cardiovascular: Auscultación (acostado y sentado). Palpación de choque de la punta. Toma de tensión arterial (acostado y sentado) manquito adecuado, palpación de pulsos periféricos comparativos.
§ Aparato respiratorio: Auscultación, frecuencia respiratoria, descartar anomalías torácicas, corroborar buena ventilación de vías aéreas superiores (hipertrofia adenoidea, sinusitis), verificar la salud bucal (caries).
§ Osteomioarticlar: Alteraciones posturales, desviaciones de la columna vertebral, extremidades inferiores y bóveda plantar.
§ Abdomen: descartar organomegalias, hernias, a nivel genital investigar ectopias testiculares.
§ Sistema nervioso: mancha, pruebas de equilibrio y coordinación. Reflejos tendinosos (rotuliano y aquiliano). Valorar la lateralidad. Investigar agudeza visual y auditiva.
b) En otro nivel, para niños de Tercer Ciclo- EGB, que participen de competencias intercolegiales, un exhaustivo examen clínico debe ser el único requisito. Los estudios complementarios se realizaran según criterio medico. Puede llegar a intervenir un profesional especializado si el interrogatorio o el examen lo requieran.
c) Por las características fisiológicas y madurativas del grupo de nivel escolar que corresponda entre la segunda infancia y edad la prepuberal, varios de estos niños tienen la posibilidad de incorporarse a la practica deportiva con mas frecuencia e intensidad; en aquellos que lo hagan, se propone realizar el examen clínico, según pautas, ajustado a la actividad deportiva que vayan a desarrollar. La solicitud de exámenes complementarios se hará según criterio medico en los casos que la presunción diagnóstica así exija,
d) La obligatoriedad del examen clínico anual debe ser, esencialmente, para mantener el control de salud y la prevención de patologías emergentes.
e) Los exámenes o controles médicos que se soliciten deben programarse para ser realizados pautadamente durante el transcurso del año y no todos juntos al inicio de la actividad escolar.
f) Pautar con los profesores de Educación Física:
a. Tipos de ejercicios o actividad más conveniente para cada grupo erario, estadio madurativo o patología subyacente (obesidad, asma, diabetes, etc.).
b. Cómo detectar problemas en los niños a su cargo y su derivación correspondiente.
c. Trabajar interdisciplinariamente para la capacitación conjunta.
g) Sería recomendable promover una actividad de educación física escolar diaria o no menos de tres bloques semanales con juegos y actividades que estimulen las cualidades y capacidades motoras y de coordinación.
h) Se sugiere que la práctica de la actividad deportiva se haga con fines formativos y recreativos, reafirmando que el ejercicio de deportes de alto rendimiento físico solo se realice después de la maduración sexual y dentro de un adecuado desarrollo psicofísico.
i) Los ámbitos para realizar la actividad escolar o deportiva deben ser adecuados y seguros para los niños. Es indispensable considerar horarios y clima adecuados para su realización.
j) Cada niño o joven debería contar con el equipamiento necesario que le brinde seguridad y protección especifica según el deporte o la actividad que vayan a desarrollar.
k) Recuperar el ámbito de las escuelas en general para la comunidad cercana a ellas, como el mas adecuado para promover la iniciación deportiva infanto juvenil e incluso alentar la actividad física familiar, además de alejar al niño y al joven de riesgo de los problemas de la calle, brindadnos la contención adecuada para sus aspectos físico, psíquico y nutricional, pero, sobre todo, en lo afectivo. De esta manera se asegurara una notable mejoría en el aprendizaje y en el interés por aprender, como así también en un hecho muy importante: la posibilidad de disminuir el riesgo de accidentes y de erradicar el consumo de sustancias peligrosas.
l) Para tener en cuenta: Trabajar sobre “Pautas de protección del menor que se involucra en el deporte competitivo remunerado”: Art. 31 y 32 de la Ley 23849 sobre la Convención de los Derechos del Niño y Adolescente, sancionada en septiembre de 1990 e incorporada a la Reforma de la Constitución de 1994.
“Una practica educativa – deportiva correctamente encausada no solo tiene la función de preparar al niño o al joven para su posible futura carrera deportiva, sino que aporta elementos fundamentales para el desarrollo y la estabilización intelectual y psíquica, constituyendo una base destinada a permanecer y ser aplicada todo la vida” Profesor Gabriel Molnar
Sociedad Argentina de Pediatría. Comité de Medicina del Deporte Infanto-Juvenil.[i] Grupo de Trabajo de Salud Escolar[ii]. Comité de Cardiología.[iii] Comité de Adolescencia[iv]
[i] Dres. Oscar Casasnovas, Horacio Yulitta, Angel Turanti

[ii] Dra Alicia Lukin

[iii] Dres. Viviana Medina, Eduardo Rubistein

[iv] Dr Diego Micheli

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NUEVO DISEÑO CURRICULAR DE EDUCACIÓN FÍSICA PARA PRIMARIA

NUEVO DISEÑO CURRICULAR DE EDUCACIÓN FÍSICA DE LA PROVINCIA DE BUENOS AIRES (ARGENTINA)

2º CICLO

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NUEVO DISEÑO CURRICULAR EDUCACIÓN FÍSICA PARA PRIMARIA

Nuevo Diseño Curricular de Educación Física para Primaria de la Provincia de Buenos Aires (Argentina)

CONTENIDOS PARA 1º CICLO

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Un poquito más de 3/3

MINIVOLEY

3º PARTE

3 vs 3

DEFENSA Y RECONSTRUCCIÓN DEL ATAQUE

Ataque a 1

Bloqueo a 1, defensa y área de cobertura de los tiros demasiado altos.

Ataque desde el puesto 2

Este tipo de solución defensiva es utilizada también con el juego 3/3 y donde el levantador a red debe también seguir el bloqueo en la zona 2 y 3 con rápidos desplazamientos.

Posible ataque a 2

El jugador que estando detrás se defiende de los ataques en peloteo o en tiro demasiado alto, debe asumir una posición central y más alta del compañero que se defiende de los remates para poder efectuar desplazamientos amplios y veloces.

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Test deportivos motores

Test Deportivo Motores

Clasificación:

Test de aptitud física

• Test de resistencia
o Aeróbica

• Test de Ruffier
• Test de Cooper ( 2400 m. y 12 minutos).
• Navette
  o Anaeróbica
  Burpee Test
  400 metros.
  • Test de velocidad
  o Reacción
  Test de letwin
  Gestual
  Test de plate taping
  o Desplazamiento
  40 m. lanzados
  50 mm
  • Test de Fuerza
  o Máxima
  Sentadillas
  Press de banca
  o Resistencia
  Abdominales en 1 minuto
  Test de flexiones de brazos
  o Explosiva (Potencia)
  Salto horizontal – Salto vertical
  Lanzamiento de balón medicinal
  • Test de flexibilidad
  o Flexión profunda
  o Flexión anterior
  Cajón
  Manos
  o Puente de BUBE
  

Test psicofísicos

• Test de agilidad
Test de 4x10
• Equilibrio
o Test de la Balanza
o Test de la barra de equilibrio
• Coordinación
o Test de lanzamiento a diana
o Test slalom con balón
o Test de carrera de obstáculos
o Test de 10 x5

Test de habilidades o destrezas

• Gestos específicos.
• Circuitos globales


Requisitos test motores
Cualquiera sean los test motores a utilizar, deben cumplir con los siguientes requisitos:
Validez: es decir, la capacidad de los ejercicios para medir lo que verdaderamente debe medir. Para que los ejercicios de un test sean válidos es necesario:
1. Que sean familiares a los alumnos. Estos conocerán su técnica de ejecución. Deben formar parte del conjunto de ejercicios que usualmente se utilizan en Educación Física.
2. Sean los miamos para todas las edades (al menos para todas las edades de una etapa de enseñanza).
3. Midan las principales cualidades motrices y habilidades deportivas, es decir, lo verdaderamente útil.
4. No sea excesivos. Deben poderse aplicar en dos clases consecutivas.
Objetividad: Esto es, que se mida lo que se pretende mediante instrumentos precisos y objetivos: el tiempo (cronómetro), la distancia (cinta métrica), las repeticiones y la precisión (diana o blanco). Esto garantiza la confiabilidad del test.

Fiabilidad: Se refiere al hecho de la precisión de la medida, independientemente de los aspectos que se pretenden medir. Es la capacidad de un test para demostrar estabilidad y consistencia en sus resultados. Un test es confiable cuando al aplicarlo dos o más veces a un individuo, en circunstancias similares obtenemos resultados análogos o similares. La confiabilidad debe controlar la distorsión o variación que diversos factores producen al aplicarlo, alguno de ellos pueden ser:
• El clima
• La hora del día
• Las instalaciones
• El equipo de medición
• El estado de ánimo del evaluado.
Para calcular la confiabilidad de un test podemos aplicar el procedimiento de "test-retest", donde la misma prueba es aplicada a un grupo, en dos oportunidades, luego de un corto intervalo, y el coeficiente de correlación obtenido nos demuestra la seguridad y precisión del test. (Coeficiente de confiabilidad)
Posibilidad: De que el test pueda ser realizado con éxito por el 90 por 100 de los alumnos que hayan seguido regularmente el proceso de aprendizaje y dentro de un tiempo prudencial (al menos dos clases consecutivas).

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Alimentación y Ejercicio físico

Los alimentos dan la energía necesaria para hacer ejercicio; comer lo correcto en el momento indicado aporta al cuerpo lo que necesita para un rendimiento y una recuperación óptimos. Al hacer ejercicio, se pierden líquidos a través de la transpiración y al exhalar el aire. Así pues, beber adecuadamente es esencial para evitar la deshidratación y el cansancio. La elección de las bebidas y del momento son consideraciones importantes.

Consumir un determinado tipo de alimentos y líquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita así mismo una rápida recuperación.

LA ENERGIA DE LOS ALIMENTOS

Las grasas y los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía. De las proteínas también se obtiene energía, pero solamente hacia el final de una prolongada sesión de ejercicio, como por ejemplo, al correr una maratón. Los hidratos de carbono se almacenan en cantidades limitadas en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. El ejercicio anaeróbico -el realizado, por ejemplo, por un velocista-, quema menos grasas y más glucógeno. Los músculos de una persona en buena forma física obtienen más energía de las grasas que del glucógeno. En cambio, cuanto más intenso y duro es el ejercicio realizado, más glucógeno se utiliza y mayor tiempo se precisa para reponer las reservas consumidas. De ahí que, en parte, sea tan importante descansar unos cuantos días después de una sesión en los casos en que realicemos por primera vez un programa de ejercicio. Las personas que llevan un tiempo practicando un determinado tipo de ejercicio reponen con más facilidad las reservas de glucógeno que las personas que acaban de empezar.

¿Qué comer?

La dieta que debe acompañar a un programa de ejercicio es la misma que se sigue para gozar a largo plazo de una buena salud. Una dieta equilibrada, basada en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo pan y pasta integral, patatas, arroz integral, cereales, unas cinco tomas de frutas del tiempo y verduras, legumbres, pescado, nueces, productos frescos bajos en grasa y aceite de oliva en lugar de mantequilla, se considera ideal para la conservación o recuperación de la salud y aporta grandes cantidades de hidratos de carbono complejos. Es imperativo reducir la ingestión de carne roja y de productos frescos grasos, así como de pasteles, galletas, patatas fritas y dulces, que deben permitirse sólo como caprichos ocasionales.
Una persona que consume gran cantidad de alimentos con un alto contenido en grasa, azúcar, sal y aditivos artificiales puede carecer de algunos micronutrientes como la vitamina C, hierro y calcio, esenciales para obtener energía, fortalecer el sistema óseo y lograr una fácil recuperación tras el ejercicio. Resulta provechoso tomar complementos vitamínicos y minerales, pero lo que realmente beneficia a largo plazo es mejorar la dieta. No hay píldora o medicamento capaz de aumentar la energía; en cambio, una alimentación óptima maximiza el rendimiento.

¿Cuando comer?

Tras una copiosa comida, el cuerpo precisa tiempo para digerir los alimentos, proceso durante el cual a menudo se experimenta cierto cansancio. Se recomienda, pues, esperar un par de horas antes de iniciar algún ejercicio físico. Si se practica natación, después de una comida de debe posponer el ejercicio para evitar un corte de digestión y calambres. En cambio, los atletas que necesitan un rápido impulso de energía para poder acelerar al final de la carrera comen una cantidad pequeña de alimentos ricos en hidratos de carbono -los frutos secos-, antes de realizar ejercicio.
Comer alimentos ricos en azúcar antes de hacer ejercicio puede ser contraproducente, ya que hay peligro de hipoglucemia (una acusada disminución de los niveles de azúcar en sangre) mientras el cuerpo intenta hacer frente al exceso de glucosa. Cualquier impulso de energía obtenido de comidas dulces será efímero e irá seguido de una disminución de energía. Los alimentos no sólo aportan la energía necesaria, sino que permiten al cuerpo reponer el combustible que necesita y recuperarse una vez finalizado el ejercicio. Comer después ayuda a reponer las reservas de glucógeno. Es recomendable elegir alimentos con un alto índice de glucógeno, por ejemplo, arroz, pan, pasta o patatas.

TOMA DE LIQUIDOS

Al hacer ejercicio de pierden líquidos a través de la transpiración y al exhalar el aire. La deshidratación deteriora el rendimiento y hace que se requiera un mayor esfuerzo por parte del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, por lo que es indispensable mantener una toma adecuada de líquidos cuando se practica ejercicio.

¿Qué beber?

El mejor líquido para la rehidratación es el agua. Para una efectiva hidratación mientras se hace ejercicio, el agua debe estar relativamente fría (5ºC), pues a esa temperatura el líquido se vacía rápidamente del estómago y es absorbida por el intestino delgado. De todos modos, debe evitarse a toda costa la ingestión de agua helada.

Las bebidas compuestas por electrolitos e hidratos de carbono fabricadas para atletas pueden ser de gran ayuda, y su sabor posiblemente estimule el consumo de líquidos.
Las bebidas de electrolitos o isotónicas contienen sodio, cloruro y potasio, y sriver para reponer las sales que se pierden al sudar. Son útiles si se realiza ejercicio durante prolongados períodos de tiempo bajo altas temperaturas y hay una abundante transpiración. Sin embargo, las sales se pueden sustituir también por un poco de sal de mesa (sodio y cloruro) en la comida, plátanos o zumos de tomate o de cítricos (potasio).
Al contener azúcar, las bebidas con hidratos de carbono mantienen los niveles de glucosa en la sangre y aportan combustible adicional durante el ejercicio. Se deben evitar las bebidas con más de un 8 por ciento de azúcar, como, por ejemplo, algunos refrescos, dado que retardan su paso al intestino delgado.

Los estudios realizados con atletas sugieren que éste tipo de bebidas diluidas intensifican el rendimiento. Sin embargo, el ague es suficiente para satisfacer las necesidades diarias derivadas del ejercicio físico.

Fuente: http://www.file.granabike.com/

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Mini voley 2º parte

MINIVOLEY

2º PARTE

3 vs 3

Juego 3 contra 3 (ATAQUE-REMATE-BLOQUEO a 1)

Campo 4,5 x 7 Inicialmente 4,5 x 4,5

Red a una altura variable según el fin del juego.

Con pequeños equipos de 3 jugadores podemos desarrollar en modo óptimo todo el juego del voleibol en sus expresiones más diversas: técnicas y tácticas, individuales y colectivas.

Se introduce la rotación en sentido horario.

También se adoptaran soluciones cada vez más diversas para poner el acento sobre esta o sobre aquella categoría de intereses, en la síntesis final. Podremos presentar a los niños prontos a afrontar las dificultades del juego 6/6.

Aquí propuestas una serie de soluciones tácticas dificultad progresiva que nuestros alumnos deberán conocer a la perfección para la construcción de la acción de ataque, como también para la recepción de un pase o de un ataque adversario.

VARIABILIDAD DEL JUEGO EN EL 3/3

1. –Recepción de dos jugadores y levantador cerca de la red con distinción de la 1º y 2º línea.

-Ataque con pase largo y corto

-No hay levantador

A (levantador) a derecha

A a izquierda

S1 atacante

S2 jugador de 2º línea

2. Recepción a 2 jugadores y levantador cerca de la red con distinción entre 1º y 2º línea. Ataque del jugador con remate / tiro demasiado alto.

Muro a 1 y cobertura de ataque.

S1 atacante de 1º línea

S2 atacante de 2º línea

A jugador que construye el ataque

I levantador fijo a dercha.

II levantador fijo a izquierda

Los jugadores que no atacan se pondrán en cobertura del atacante para tomar eventuales pelotas rechazadas por el bloqueo.

3. –Recepción a 3 jugadores con distinción entre 1º y 2º línea.

-Ataque a 1 / bloqueo de 1

-Cobertura del ataque.

La recepción puede ser dirigida ya sea en zona 2 como en zona 3, según la zona de caída de la pelota y en consecuencia se ataca de la parte opuesta.

-Subdivisión del campo en la 2º mitad.

-Mitad derecha, se dirige la pelota a izquierda.

-Mitad izquierda, se dirige la pelota a derecha.

En consecuencia desciende la red para construir el ataque el jugador de 1º línea que no recibe y el ataque procede con en (b) I y II.

Los dos jugadores de 1º línea del equipo adversario están bajo la red para efectúa el bloqueo de 1, quien no bloquea, se atrasa la defensa sobre la diagonal.

Ejemplo de recepción sobre la parte izquierda y ataque de defensa en el campo opuesto.

4. Recepción a dos jugadores – distinción 1º y 2º línea.

Ataque a 2 jugadores (1º y 2º línea). Bloqueo de 1 y cobertura de ataque de la 2º línea.

Como el anterior con levantador en el puesto 3.

5. Recepción a 2, sin distinción entre 1º y 2º línea.

Ataque a 2 / Bloqueo de 1

Cobertura de ataque.

La pelota va dirigida al centro donde el levantador distribuye la pelota en zona 3 con levantada hacia delante y en zona 2 con levantada atrás.

El jugador en muro debe desplazarse con paso lateral, atendiendo hasta el momento en el cual la pelota sale de las manos del alzador (trabajo asignado); así debería alzar en la zona opuesta (trabajo asignado).

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