ELONGACIÓN

ELONGACIÓN

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares realizados.

Los beneficios de mantenerse flexible puede ayudarlo para:

• Mejorar y mantener su rango de movimiento, lo que, a su vez, mejora el equilibrio

• Prevenir caídas

• Aliviar dolores crónicos

• Disminuir la tensión y el estrés

• Mejorar la circulación y la concentración

• Potenciar su energía

• Mejorar su postura

Los estiramientos se recomiendan antes y después de cada entrenamiento diario. En el calentamiento se complementa la carrera suave con ejercicios de técnica y estiramientos, aumentando la temperatura muscular proporcionando al cuerpo un periodo de ajuste entre el descanso y el ejercicio, reduciendo la posibilidad de lesiones y mejorando el rendimiento físico.
Después de haber terminado la actividad intensa de la rutina diaria, pasamos a la etapa enfriamiento. Esta consiste en una carrera suave y unos ejercicios de estiramiento para poder lograr un periodo de ajuste desde el ejercicio al reposo, una mayor flexibilidad, relajación muscular y además ayuda a eliminar productos residuales y reduciendo el dolor muscular (fatigas, agujetas,....)

Consejos para realizar una correcta elongación:

Comenzar lentamente

Precalentar. Si elonga antes de hacer ejercicio, precalentar su cuerpo previamente durante, por lo menos, cinco minutos, con movimientos livianos como caminar o marchar en el lugar. Evitar elongar un músculo frío, ya que puede aumentar el riesgo de sufrir una contracción.

Elongar todos los grupos musculares principales. Especialmente los músculos de las pantorrillas, los músculos frontales y posteriores de los muslos (cuadriceps y aductores, respectivamente), flexores de la cadera (psoas ilíaco), del pecho (pectorales) y espalda (dorsales).

Dedicar de 10 a 30 segundos para cada estiramiento.

Respirar profundamente. No aguantar la respiración. Respirar lenta y profundamente lo ayudará a relajarse y hará más fácil la elongación.

No hacer rebotes para incrementar la flexibilidad. Los músculos se contraen y limitan el estiramiento sin conseguir nada.

Se puede sentir una ligera tensión al elongar, pero no debería doler. Si duele, detener el ejercicio

En pleno estiramiento no forzar hasta una postura extrema pretendiendo alcanzar mayor flexibilidad. Se puede provocar una rotura muscular. En ese caso no se debe elongar. Ante cualquier duda consultar al médico.

Algunos ejercicios de ejemplo:

ESPALDA: Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco. Duración 20 segundos

PIERNAS: (cuadriceps) Sentados, una pierna estirada y la otra flexionada vascular con el tronco hacia atrás. Duración 20 segundos con cada pierna.

PIERNAS: (muslos o cuadriceps) Sentados rodillas flexionadas, vascular con el tronco hacia atrás. Duración: 20 segundos.

PIERNAS (muslos - tobillos)En esta posición estirando el pie con la mano, lleva el pie hasta las nalgas. Duración 20 segundos con cada pierna.

PIERNAS:(Rodillas) rotación de rodillas de izquierda a derecha y viceversa. Duración 20 segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada rodilla.

PIERNAS (Gemelos) en esta posición llevar la cadera hacia la pierna flexionada. Duración 20 segundos con cada pierna.

PIERNAS (Gemelos)En esta posición apoyar la punta de los pies en el escalón subir y bajar. Duración 20 segundos.

PIERNAS:(zona inguinal y aductores)En esta posición bajar las rodillas hacia el suelo. Duración 15- 20 segundos.

PIERNAS (Parte trasera del muslo o isquiotibiales): En esta posición llevar las caderas. Duración 20 segundos con cada pierna.

ESPALDA En esta posición con las manos apoyadas en una espaldera, dejar caer el tronco hacia abajo. Duración 25 segundos.

PIERNAS (gemelos-isquiotibiales)Sentados en esta posicion, tracciona con las manos hacia el tronco. Duracion 20 segundo con ambas piernas al mismo tiempo.

PIERNAS (gemelos isquiotibiales)En esta posición toca con las manos los pies y después elevar el tronco. Duración 15- 20 segundo aprox.

PIERNAS(gemelos-isquiotibiales)En es ta posición llevar el tronco sobre la pierna apoyada en el obstáculo. Duración 20- 25 segundos con cada pierna.

PIERNAS(gemelos e isquiotibiales)En es ta posición llevar el tronco sobre la pierna estirada. Duración 20- 25 segundos con cada pierna.

TOBILLOS: Sentados en esta posición, mover los tobillos en todas las direcciones. Duración 20 segundos con cada pierna.

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Algunos juegos más

JUEGOS RECREATIVOS

DIBUJANDO A CIEGAS
Destinatarios: Niños, jóvenes y adultos.
Material: Un pañuelo por equipo; - Un afiche y un fibrón para cada equipo.
Desarrollo:
1.- El profesor invita al grupo a formar espontáneamente equipos de seis personas. Se ponen un nombre para identificarse. 2.- Escuchan la explicación de la dinámica:
Todos los integrantes de cada equipo participarán por turno, dibujando con la vista tapada. Cada dibujante agregará otros elementos a los dibujados anteriormente, según lo que indique el profesor. Mientras participa el primer voluntario, su equipo puede orientarlo con aplausos. Cuando dibuje en el lugar correcto, los golpes serán fuertes. Si está equivocado, los golpes serán más débiles. Los equipos contrarios pueden estorbar la ayuda con silbidos o tarareando una canción.3.- El primer dibujante se cubre los ojos con el pañuelo y comienza a dibujar lo que le señala el profesor.
Una casa con dos ventanas y una puerta. Entrega el pañuelo al segundo participante.
Segundo: un árbol junto a la casa.
Tercero: el sol sobre la casa.
Cuarto: una vaca en el jardín de la casa.
Quinto: la cordillera detrás de la casa.
Sexto: el papá, la mamá y su hijo caminando hacia la casa.
4.- Participa el equipo número 2. Lo hace de la misma manera que el anterior. La dinámica continúa igual hasta que intervienen todos los equipos. El motivo que se dibuja es siempre el mismo. Al final se comparan los afiches. Gana el equipo cuyo dibujo es el mejor logrado.
Evaluación: ¿Cómo se sintieron durante la experiencia? ¿Qué momento les resultó más difícil? ¿Qué descubrieron de los demás? ¿Sintieron el apoyo de su equipo? ¿Cómo podría relacionarse la dinámica con la vida de este grupo? ¿Cómo se sienten ahora?

LEVÁNTESE Y SIÉNTESE
Objetivo: Animación, Concentración.
Desarrollo:
Todos sentados en círculo. El profesor empieza contando cualquier historia inventada. Cuando dentro del relato dice la palabra "quien" todos se deben levantar, y cuando dice la palabra "no", todos deben sentarse.
Cuando alguien (no se levanta o no se sienta en el momento en que se dice "quien" o "no", sale del juego o da una prenda.
El profesor puede iniciar la historia y señalar a cualquier participante para que la continúe y así sucesivamente.
El que narra la historia, debe hacerlo rápidamente para darle agilidad; si no lo hace, también pierde.


EL BUM
Objetivo: Animación, Concentración.
Desarrollo: Todos los participantes se sientan en círculo, se dice que vamos a enumerarse en voz alta y que todos a los que les toque un múltiplo de tres(3- 6- 9- 12, etc.) o un número que termina en tres(13- 23- 33, etc.) debe decir ¡BUM! en lugar del número; el que sigue debe continuar la numeración. Ejemplo: se empieza, UNO, el siguiente DOS, al que le corresponde decir TRES dice BUM, el siguiente dice CUATRO, etc.
Pierde el que no dice BUM o el que se equivoca con el número siguiente. Los que pierden van saliendo del juego y se vuelve a iniciar la numeración por el número UNO.
La numeración debe irse diciendo rápidamente; si un compañero se tarda mucho también queda descalificado. (5 segundos máximo).
Los dos últimos jugadores son los que ganan.
El juego puede puede hacerse más complejo utilizando múltiplos de números mayores, o combinando múltiplos de tres con múltiplos de cinco por ejemplo.

COLA DE VACA
Objetivo: Animación
Desarrollo: Sentados en circulo, el profesor se queda en el centro y empieza haciendo una pregunta a cualquiera de los participantes. La respuesta debe ser siempre "la cola de vaca". Todos el grupo puede reírse , menos el que está respondiendo . Si se ríe , pasa al centro y da una prenda.Si el compañero que está al centro se tarda mucho en preguntar

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DISEÑOS CURRICULARES

Nuevos diseños curriculares

Descarga los diseños:
PRIMARIA:
diseniocurricular.rar
JARDÍN:
dcinicialweb.pdf
SECUNDARIA BÁSICA:
1º AÑO:
http://abc.gov.ar/lainstitucion/sistemaeducativo/secundaria/dcurricular/disenio1anio.pdf
2º AÑO:
http://abc.gov.ar/lainstitucion/sistemaeducativo/secundaria/dcurricular/disenoescuelasecundaria.pdf
CONSTRUCCIÓN DE LA CIUDADANÍA:
http://abc.gov.ar/lainstitucion/sistemaeducativo/secundaria/dcurricular/diseniocurricularciudadania.pdf

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ACTIVIDAD FÍSICA ESCOLAR

CERTIFICACIÓN PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA ESCOLAR Y PRE-PARTICIPATIVA DEPORTIVA

La actividad física es una característica natural de los niños y adolescentes. La educación física tiene a optimizar esta actividad natural brindando la incorporación sistemática de normas y estrategias que disciplinan esta enseñanza. Debería ser parte de la labor habitual del pediatra, fomentar y estimular en los niños el placer por la actividad física y el deporte en ámbitos que favorezcan el placer por el juego, refuercen la autoestima, ayuden a la socialización e integración de grupos de pares y canalicen la necesidad de superación que todos tienen, evitando la sobreexigencia y la discriminación del menos apto. Estas circunstancias causan conflictos psicológicos y problemas físicos que llevan al rechazo y luego al abandono de la actividad que intentamos promocionar.

RECOMENDACIONES

a) Niños de edad escolar: Examen clínico pediátrico anual de salud, con el objetivo de mantener el control de crecimiento y desarrollo, además de detectar precozmente factores de riesgo y patologías prevalentes según edad y sexo. Tal examen, como único requisito para la actividad escolar, debe constar, indispensablemente de:
Interrogatorio:
§ Antecedentes familiares y personales: muerte súbita de un familiar de primer grado, enfermedades neurológicas, cardiovasculares.
§ Hábitos: alimentación, higiene, juego, descanso, etc.
§ Inmunizaciones.
Examen físico:
§ Antropometría: peso, talla (percentilados).
§ Examen cardiovascular: Auscultación (acostado y sentado). Palpación de choque de la punta. Toma de tensión arterial (acostado y sentado) manquito adecuado, palpación de pulsos periféricos comparativos.
§ Aparato respiratorio: Auscultación, frecuencia respiratoria, descartar anomalías torácicas, corroborar buena ventilación de vías aéreas superiores (hipertrofia adenoidea, sinusitis), verificar la salud bucal (caries).
§ Osteomioarticlar: Alteraciones posturales, desviaciones de la columna vertebral, extremidades inferiores y bóveda plantar.
§ Abdomen: descartar organomegalias, hernias, a nivel genital investigar ectopias testiculares.
§ Sistema nervioso: mancha, pruebas de equilibrio y coordinación. Reflejos tendinosos (rotuliano y aquiliano). Valorar la lateralidad. Investigar agudeza visual y auditiva.
b) En otro nivel, para niños de Tercer Ciclo- EGB, que participen de competencias intercolegiales, un exhaustivo examen clínico debe ser el único requisito. Los estudios complementarios se realizaran según criterio medico. Puede llegar a intervenir un profesional especializado si el interrogatorio o el examen lo requieran.
c) Por las características fisiológicas y madurativas del grupo de nivel escolar que corresponda entre la segunda infancia y edad la prepuberal, varios de estos niños tienen la posibilidad de incorporarse a la practica deportiva con mas frecuencia e intensidad; en aquellos que lo hagan, se propone realizar el examen clínico, según pautas, ajustado a la actividad deportiva que vayan a desarrollar. La solicitud de exámenes complementarios se hará según criterio medico en los casos que la presunción diagnóstica así exija,
d) La obligatoriedad del examen clínico anual debe ser, esencialmente, para mantener el control de salud y la prevención de patologías emergentes.
e) Los exámenes o controles médicos que se soliciten deben programarse para ser realizados pautadamente durante el transcurso del año y no todos juntos al inicio de la actividad escolar.
f) Pautar con los profesores de Educación Física:
a. Tipos de ejercicios o actividad más conveniente para cada grupo erario, estadio madurativo o patología subyacente (obesidad, asma, diabetes, etc.).
b. Cómo detectar problemas en los niños a su cargo y su derivación correspondiente.
c. Trabajar interdisciplinariamente para la capacitación conjunta.
g) Sería recomendable promover una actividad de educación física escolar diaria o no menos de tres bloques semanales con juegos y actividades que estimulen las cualidades y capacidades motoras y de coordinación.
h) Se sugiere que la práctica de la actividad deportiva se haga con fines formativos y recreativos, reafirmando que el ejercicio de deportes de alto rendimiento físico solo se realice después de la maduración sexual y dentro de un adecuado desarrollo psicofísico.
i) Los ámbitos para realizar la actividad escolar o deportiva deben ser adecuados y seguros para los niños. Es indispensable considerar horarios y clima adecuados para su realización.
j) Cada niño o joven debería contar con el equipamiento necesario que le brinde seguridad y protección especifica según el deporte o la actividad que vayan a desarrollar.
k) Recuperar el ámbito de las escuelas en general para la comunidad cercana a ellas, como el mas adecuado para promover la iniciación deportiva infanto juvenil e incluso alentar la actividad física familiar, además de alejar al niño y al joven de riesgo de los problemas de la calle, brindadnos la contención adecuada para sus aspectos físico, psíquico y nutricional, pero, sobre todo, en lo afectivo. De esta manera se asegurara una notable mejoría en el aprendizaje y en el interés por aprender, como así también en un hecho muy importante: la posibilidad de disminuir el riesgo de accidentes y de erradicar el consumo de sustancias peligrosas.
l) Para tener en cuenta: Trabajar sobre “Pautas de protección del menor que se involucra en el deporte competitivo remunerado”: Art. 31 y 32 de la Ley 23849 sobre la Convención de los Derechos del Niño y Adolescente, sancionada en septiembre de 1990 e incorporada a la Reforma de la Constitución de 1994.
“Una practica educativa – deportiva correctamente encausada no solo tiene la función de preparar al niño o al joven para su posible futura carrera deportiva, sino que aporta elementos fundamentales para el desarrollo y la estabilización intelectual y psíquica, constituyendo una base destinada a permanecer y ser aplicada todo la vida” Profesor Gabriel Molnar
Sociedad Argentina de Pediatría. Comité de Medicina del Deporte Infanto-Juvenil.[i] Grupo de Trabajo de Salud Escolar[ii]. Comité de Cardiología.[iii] Comité de Adolescencia[iv]
[i] Dres. Oscar Casasnovas, Horacio Yulitta, Angel Turanti

[ii] Dra Alicia Lukin

[iii] Dres. Viviana Medina, Eduardo Rubistein

[iv] Dr Diego Micheli

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NUEVO DISEÑO CURRICULAR DE EDUCACIÓN FÍSICA PARA PRIMARIA

NUEVO DISEÑO CURRICULAR DE EDUCACIÓN FÍSICA DE LA PROVINCIA DE BUENOS AIRES (ARGENTINA)

2º CICLO

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NUEVO DISEÑO CURRICULAR EDUCACIÓN FÍSICA PARA PRIMARIA

Nuevo Diseño Curricular de Educación Física para Primaria de la Provincia de Buenos Aires (Argentina)

CONTENIDOS PARA 1º CICLO

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Un poquito más de 3/3

MINIVOLEY

3º PARTE

3 vs 3

DEFENSA Y RECONSTRUCCIÓN DEL ATAQUE

Ataque a 1

Bloqueo a 1, defensa y área de cobertura de los tiros demasiado altos.

Ataque desde el puesto 2

Este tipo de solución defensiva es utilizada también con el juego 3/3 y donde el levantador a red debe también seguir el bloqueo en la zona 2 y 3 con rápidos desplazamientos.

Posible ataque a 2

El jugador que estando detrás se defiende de los ataques en peloteo o en tiro demasiado alto, debe asumir una posición central y más alta del compañero que se defiende de los remates para poder efectuar desplazamientos amplios y veloces.

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Test deportivos motores

Test Deportivo Motores

Clasificación:

Test de aptitud física

• Test de resistencia
o Aeróbica

• Test de Ruffier
• Test de Cooper ( 2400 m. y 12 minutos).
• Navette
  o Anaeróbica
  Burpee Test
  400 metros.
  • Test de velocidad
  o Reacción
  Test de letwin
  Gestual
  Test de plate taping
  o Desplazamiento
  40 m. lanzados
  50 mm
  • Test de Fuerza
  o Máxima
  Sentadillas
  Press de banca
  o Resistencia
  Abdominales en 1 minuto
  Test de flexiones de brazos
  o Explosiva (Potencia)
  Salto horizontal – Salto vertical
  Lanzamiento de balón medicinal
  • Test de flexibilidad
  o Flexión profunda
  o Flexión anterior
  Cajón
  Manos
  o Puente de BUBE
  

Test psicofísicos

• Test de agilidad
Test de 4x10
• Equilibrio
o Test de la Balanza
o Test de la barra de equilibrio
• Coordinación
o Test de lanzamiento a diana
o Test slalom con balón
o Test de carrera de obstáculos
o Test de 10 x5

Test de habilidades o destrezas

• Gestos específicos.
• Circuitos globales


Requisitos test motores
Cualquiera sean los test motores a utilizar, deben cumplir con los siguientes requisitos:
Validez: es decir, la capacidad de los ejercicios para medir lo que verdaderamente debe medir. Para que los ejercicios de un test sean válidos es necesario:
1. Que sean familiares a los alumnos. Estos conocerán su técnica de ejecución. Deben formar parte del conjunto de ejercicios que usualmente se utilizan en Educación Física.
2. Sean los miamos para todas las edades (al menos para todas las edades de una etapa de enseñanza).
3. Midan las principales cualidades motrices y habilidades deportivas, es decir, lo verdaderamente útil.
4. No sea excesivos. Deben poderse aplicar en dos clases consecutivas.
Objetividad: Esto es, que se mida lo que se pretende mediante instrumentos precisos y objetivos: el tiempo (cronómetro), la distancia (cinta métrica), las repeticiones y la precisión (diana o blanco). Esto garantiza la confiabilidad del test.

Fiabilidad: Se refiere al hecho de la precisión de la medida, independientemente de los aspectos que se pretenden medir. Es la capacidad de un test para demostrar estabilidad y consistencia en sus resultados. Un test es confiable cuando al aplicarlo dos o más veces a un individuo, en circunstancias similares obtenemos resultados análogos o similares. La confiabilidad debe controlar la distorsión o variación que diversos factores producen al aplicarlo, alguno de ellos pueden ser:
• El clima
• La hora del día
• Las instalaciones
• El equipo de medición
• El estado de ánimo del evaluado.
Para calcular la confiabilidad de un test podemos aplicar el procedimiento de "test-retest", donde la misma prueba es aplicada a un grupo, en dos oportunidades, luego de un corto intervalo, y el coeficiente de correlación obtenido nos demuestra la seguridad y precisión del test. (Coeficiente de confiabilidad)
Posibilidad: De que el test pueda ser realizado con éxito por el 90 por 100 de los alumnos que hayan seguido regularmente el proceso de aprendizaje y dentro de un tiempo prudencial (al menos dos clases consecutivas).

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Alimentación y Ejercicio físico

Los alimentos dan la energía necesaria para hacer ejercicio; comer lo correcto en el momento indicado aporta al cuerpo lo que necesita para un rendimiento y una recuperación óptimos. Al hacer ejercicio, se pierden líquidos a través de la transpiración y al exhalar el aire. Así pues, beber adecuadamente es esencial para evitar la deshidratación y el cansancio. La elección de las bebidas y del momento son consideraciones importantes.

Consumir un determinado tipo de alimentos y líquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita así mismo una rápida recuperación.

LA ENERGIA DE LOS ALIMENTOS

Las grasas y los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía. De las proteínas también se obtiene energía, pero solamente hacia el final de una prolongada sesión de ejercicio, como por ejemplo, al correr una maratón. Los hidratos de carbono se almacenan en cantidades limitadas en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. El ejercicio anaeróbico -el realizado, por ejemplo, por un velocista-, quema menos grasas y más glucógeno. Los músculos de una persona en buena forma física obtienen más energía de las grasas que del glucógeno. En cambio, cuanto más intenso y duro es el ejercicio realizado, más glucógeno se utiliza y mayor tiempo se precisa para reponer las reservas consumidas. De ahí que, en parte, sea tan importante descansar unos cuantos días después de una sesión en los casos en que realicemos por primera vez un programa de ejercicio. Las personas que llevan un tiempo practicando un determinado tipo de ejercicio reponen con más facilidad las reservas de glucógeno que las personas que acaban de empezar.

¿Qué comer?

La dieta que debe acompañar a un programa de ejercicio es la misma que se sigue para gozar a largo plazo de una buena salud. Una dieta equilibrada, basada en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo pan y pasta integral, patatas, arroz integral, cereales, unas cinco tomas de frutas del tiempo y verduras, legumbres, pescado, nueces, productos frescos bajos en grasa y aceite de oliva en lugar de mantequilla, se considera ideal para la conservación o recuperación de la salud y aporta grandes cantidades de hidratos de carbono complejos. Es imperativo reducir la ingestión de carne roja y de productos frescos grasos, así como de pasteles, galletas, patatas fritas y dulces, que deben permitirse sólo como caprichos ocasionales.
Una persona que consume gran cantidad de alimentos con un alto contenido en grasa, azúcar, sal y aditivos artificiales puede carecer de algunos micronutrientes como la vitamina C, hierro y calcio, esenciales para obtener energía, fortalecer el sistema óseo y lograr una fácil recuperación tras el ejercicio. Resulta provechoso tomar complementos vitamínicos y minerales, pero lo que realmente beneficia a largo plazo es mejorar la dieta. No hay píldora o medicamento capaz de aumentar la energía; en cambio, una alimentación óptima maximiza el rendimiento.

¿Cuando comer?

Tras una copiosa comida, el cuerpo precisa tiempo para digerir los alimentos, proceso durante el cual a menudo se experimenta cierto cansancio. Se recomienda, pues, esperar un par de horas antes de iniciar algún ejercicio físico. Si se practica natación, después de una comida de debe posponer el ejercicio para evitar un corte de digestión y calambres. En cambio, los atletas que necesitan un rápido impulso de energía para poder acelerar al final de la carrera comen una cantidad pequeña de alimentos ricos en hidratos de carbono -los frutos secos-, antes de realizar ejercicio.
Comer alimentos ricos en azúcar antes de hacer ejercicio puede ser contraproducente, ya que hay peligro de hipoglucemia (una acusada disminución de los niveles de azúcar en sangre) mientras el cuerpo intenta hacer frente al exceso de glucosa. Cualquier impulso de energía obtenido de comidas dulces será efímero e irá seguido de una disminución de energía. Los alimentos no sólo aportan la energía necesaria, sino que permiten al cuerpo reponer el combustible que necesita y recuperarse una vez finalizado el ejercicio. Comer después ayuda a reponer las reservas de glucógeno. Es recomendable elegir alimentos con un alto índice de glucógeno, por ejemplo, arroz, pan, pasta o patatas.

TOMA DE LIQUIDOS

Al hacer ejercicio de pierden líquidos a través de la transpiración y al exhalar el aire. La deshidratación deteriora el rendimiento y hace que se requiera un mayor esfuerzo por parte del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, por lo que es indispensable mantener una toma adecuada de líquidos cuando se practica ejercicio.

¿Qué beber?

El mejor líquido para la rehidratación es el agua. Para una efectiva hidratación mientras se hace ejercicio, el agua debe estar relativamente fría (5ºC), pues a esa temperatura el líquido se vacía rápidamente del estómago y es absorbida por el intestino delgado. De todos modos, debe evitarse a toda costa la ingestión de agua helada.

Las bebidas compuestas por electrolitos e hidratos de carbono fabricadas para atletas pueden ser de gran ayuda, y su sabor posiblemente estimule el consumo de líquidos.
Las bebidas de electrolitos o isotónicas contienen sodio, cloruro y potasio, y sriver para reponer las sales que se pierden al sudar. Son útiles si se realiza ejercicio durante prolongados períodos de tiempo bajo altas temperaturas y hay una abundante transpiración. Sin embargo, las sales se pueden sustituir también por un poco de sal de mesa (sodio y cloruro) en la comida, plátanos o zumos de tomate o de cítricos (potasio).
Al contener azúcar, las bebidas con hidratos de carbono mantienen los niveles de glucosa en la sangre y aportan combustible adicional durante el ejercicio. Se deben evitar las bebidas con más de un 8 por ciento de azúcar, como, por ejemplo, algunos refrescos, dado que retardan su paso al intestino delgado.

Los estudios realizados con atletas sugieren que éste tipo de bebidas diluidas intensifican el rendimiento. Sin embargo, el ague es suficiente para satisfacer las necesidades diarias derivadas del ejercicio físico.

Fuente: http://www.file.granabike.com/

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Mini voley 2º parte

MINIVOLEY

2º PARTE

3 vs 3

Juego 3 contra 3 (ATAQUE-REMATE-BLOQUEO a 1)

Campo 4,5 x 7 Inicialmente 4,5 x 4,5

Red a una altura variable según el fin del juego.

Con pequeños equipos de 3 jugadores podemos desarrollar en modo óptimo todo el juego del voleibol en sus expresiones más diversas: técnicas y tácticas, individuales y colectivas.

Se introduce la rotación en sentido horario.

También se adoptaran soluciones cada vez más diversas para poner el acento sobre esta o sobre aquella categoría de intereses, en la síntesis final. Podremos presentar a los niños prontos a afrontar las dificultades del juego 6/6.

Aquí propuestas una serie de soluciones tácticas dificultad progresiva que nuestros alumnos deberán conocer a la perfección para la construcción de la acción de ataque, como también para la recepción de un pase o de un ataque adversario.

VARIABILIDAD DEL JUEGO EN EL 3/3

1. –Recepción de dos jugadores y levantador cerca de la red con distinción de la 1º y 2º línea.

-Ataque con pase largo y corto

-No hay levantador

A (levantador) a derecha

A a izquierda

S1 atacante

S2 jugador de 2º línea

2. Recepción a 2 jugadores y levantador cerca de la red con distinción entre 1º y 2º línea. Ataque del jugador con remate / tiro demasiado alto.

Muro a 1 y cobertura de ataque.

S1 atacante de 1º línea

S2 atacante de 2º línea

A jugador que construye el ataque

I levantador fijo a dercha.

II levantador fijo a izquierda

Los jugadores que no atacan se pondrán en cobertura del atacante para tomar eventuales pelotas rechazadas por el bloqueo.

3. –Recepción a 3 jugadores con distinción entre 1º y 2º línea.

-Ataque a 1 / bloqueo de 1

-Cobertura del ataque.

La recepción puede ser dirigida ya sea en zona 2 como en zona 3, según la zona de caída de la pelota y en consecuencia se ataca de la parte opuesta.

-Subdivisión del campo en la 2º mitad.

-Mitad derecha, se dirige la pelota a izquierda.

-Mitad izquierda, se dirige la pelota a derecha.

En consecuencia desciende la red para construir el ataque el jugador de 1º línea que no recibe y el ataque procede con en (b) I y II.

Los dos jugadores de 1º línea del equipo adversario están bajo la red para efectúa el bloqueo de 1, quien no bloquea, se atrasa la defensa sobre la diagonal.

Ejemplo de recepción sobre la parte izquierda y ataque de defensa en el campo opuesto.

4. Recepción a dos jugadores – distinción 1º y 2º línea.

Ataque a 2 jugadores (1º y 2º línea). Bloqueo de 1 y cobertura de ataque de la 2º línea.

Como el anterior con levantador en el puesto 3.

5. Recepción a 2, sin distinción entre 1º y 2º línea.

Ataque a 2 / Bloqueo de 1

Cobertura de ataque.

La pelota va dirigida al centro donde el levantador distribuye la pelota en zona 3 con levantada hacia delante y en zona 2 con levantada atrás.

El jugador en muro debe desplazarse con paso lateral, atendiendo hasta el momento en el cual la pelota sale de las manos del alzador (trabajo asignado); así debería alzar en la zona opuesta (trabajo asignado).

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Mini voley 1º parte

MINIVOLEY

1º PARTE

1 vs 1 y 2 vs 2

Juego 1 contra 1

Campo 3 x 4 o 3 x 5

Red a distintas alturas.

Sobre un campo regular de voley se pueden preparar 3 canchas para 6 personas.

El primer juego es el 1/1 solo en golpe de arriba. Red 2.50 m. Se jugará primero con un solo toque y el jugador será invitado a mantener su propia frente sobre la red (Frontalidad) y a restringir directamente la pelota en el campo adversario. El juego se inicia con el peloteo o con servicio de seguridad.

En este juego se utiliza ya la motricidad, fundamental del voley para las articulaciones inferiores, se desarrolla la visión en el campo opuesto de la posición del adversario y la capacidad de seguir hasta el final para desbalancear al adversario.

• En una segunda fase se pueden permitir 2 toques donde el 1º de recepción o de defensa puede ser efectuada también en golpe de abajo. En este caso se puede efectuar el servicio de tenis (campo 3 x 5 y red de 2,40 m.). entre el 1º y 2º toque, se puede inserir la obligación del observar al adversario.

• En una tercera fase, se juega con tres toques y el jugador debe defender o recibir autoalzar y sucesivamente atacar a la pelota. Campo 3 x 5 y red 2,43 m.

Este último tipo de juego es más complejo y se puede utilizar sólo cuando los niños han conocido y aprendido los fundamentos necesarios, viene luego de haber practicado ya el juego 2/2 y 3/3 con un solo pase.

Esto representa por lo tanto el escalón inicial del juego, que apenas se completa con el aprendizaje de técnicas fundamentales. En este juego además se desarrolla la capacidad de desplazamiento, el control de la pelota y la capacidad de modificar velozmente el trabajo motor.

Juego 2 contra 2

Campo 4,5 x 4,5 o 4,5 x 5

Red a distintas alturas

En este juego el frente de los jugadores no será mas dirigida a la red, sino en la dirección pase al compañero (Angularidad).

La presencia de un compañero revoluciona la observación (Adversario-Compañero-Red) y solicita la capacidad de prefigurar el desenvolvimiento de las acciones futuras.

Serán solicitados tres toques (tarea asignada y se iniciará a jugar con servicio desde lo bajo, levantar y golpe de arriba con salto mas allá de la red como ataque y rotación de los jugadores (cambio de posición en ese momento).

Progresivamente se introduciran los otros fundamentos y sistemas tacticos elementales de ataque y defensa.

Los puntos fundamentales de este pasaje 2/2 son constituidos por la necesidad de valorar golpe junto para el ataque y defensa.

Estos conceptos son introducidos progresivamente a través de diversos juegos 2/2; quien no recibe se debe desplazar con anticipación hacia la red para la construcción del ataque.

Como el precedente pero levantada viene de la zona 3 a 2.

La levantada para el ataque inicialmente será alto en modo de facilitar la carrera y el salto. Sucesivamente se podrán realizar levantadas del ataque a distintas alturas y a distintas distancias, ya sea desde el puesto 2 o desde el puesto 3 (concepto de tiempo de ataque).

En el caso de recepción dirigida hacia delante frontalmente (este puede ser el trabajo asignado) se realiza la construcción del ataque con una levantada hacia atrás.

1. A dirige la pelota hacia la zona 3.

B se desplaza bajo la pelota y se pasa hacia atrás en la zona 2.

2. Como el anterior de construcción de zona 2 a la zona 3.

2/2 con 2 posibilidades de ataque / un solo atacante. La recepción va dirigida al centro (trabajo asignado) y el jugador que construye el ataque efectúa la levantada en zona 2 o en zona 3 sobre la base del desplazamiento del compañero que ataca.

1. A dirige la pelota a la zona central (2/3) y B se desplaza bajo la pelota y levante adelante o detrás según el desplazamiento de A.

2. Como el anterior pero recibe B y levanta A

En este juego que construye el ataque debe saber percibir el desplazamiento del compañero con la sola visión periférica y realizar la levantada correspondiente (No son necesarios advertencias o disposiciones particulares al levantador de parte de quien ataca, si no en un momento inicial del aprendizaje).

2/2 con dos posibilidades de ataque / 2 atacantes

Se introduce el ataque sobre el primer pasaje (recepción)

1. A dirige la pelota alto en zona 2

B ataca sobe la pelota (1)

Levanta con salto para construir el ataque en zona 3

2. como el anterior con ataque levantada en la zona opuesta.

En este tipo de juego, se preparan progresivamente los alumnos a elegir donde dirigir la pelota mientras están en faz aérea , preparándola a lo largo, sobre el golpe de arriba con salto.

(Este juego encuentra su mejor aplicación en el 2/2 y el 3/3 cuando esta la presencia del bloqueo).

TÁCTICA DEFENSIVA EN EL 2/2

En el 2/2 se puede defender en dos modos diversos.

1. Entre los jugadores de defensa

2. Con bloqueo a 1

En el primer caso se entrenan los jugadores para opera mas acciones defensivas partiendo de una misma posición fundamental.

En el segundo caso se realizan los primeros acercamiento con los desplazamientos y el tiempo de bloqueo en condiciones de juego.

Inicia también el estudio de la posición de defensa en tierra sobre la base del entrenamiento del remate/bloqueo.

Este sistema defensivo encontrará su plena expresión en el juego 3/3 con ataque por remate.

FUENTE: GUÍA TÉCNICA DE VOLEIBOL. CENTRO CONI COMITÉ OLÍMPICO NACIONAL ITALIANO DE ORIENTACION DEL DEPORTE

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JUEGOS PREDEPORTIVOS

JUEGOS PREDEPORTIVOS

Con el correr del tiempo todos aquellos pasatiempos de jugar a tirar y patear una pelota, arrojarla a un cesto que colgaba de la pared, a saltar una soga para agilizar la actividad corporal, particularmente las piernas; pegarle con una bolsa que se cuelga del techo y se mueve para agilizar los brazos y manos y ejercitar la coordinación ojo. Mano; una pelota echada a rodar y llevarla en dribling, en cualquier dirección; todos, como decíamos, se convirtieron en juegos que dieron lugar a diversas disciplinas deportivas a las que se les proveyó de un modo de jugar y ser el mejor en ese juego (reglamento).
Entonces estos juegos se transformaron en verdaderos juegos y como son los que se realizar previamente al ingreso de una determinada disciplina se les ha dado en llamar PREDEPORTIVOS.
Así se hicieron adaptaciones y se dictaron reglamentaciones que incluían claras especificaciones concernientes a las características tanto del lugar donde se iba a jugar (campo de juego, gimnasio, etc.) como de los elementos utilizados y materiales así como determinar en que forma debía jugarse.
Por cada tipo de juego se establecieron el numero de jugadores, la función de cada uno y la estrategia a utilizar para ganar y la coordinación de movimientos. Lo que debía hacerse en cada deporte y lo que no debía hacerse.
Y así cada deporte ha llegado a contar con su “reglamento de juego” y una de las mejores ocasiones que se les presenta a quien desea participar de un deporte especial es iniciarse en los juegos que involucra dicho deporte. Al familiarizarse con llevar la pelota con el pie, hacer “dribling” cabecear la pelota, pasar la pelota sin tocarla con las manos, tirar o “patear” tiros de pelota al arco, atajar pelotazos desde el arco, etc. ¡Seguro que va a jugar al fútbol!.
Estos son los juegos predeportivos que generalmente se empiezan a enseñar desde los 10 años aproximadamente, y de los que participan todos los niños sin excepción, pues aunque no vayan a practicar el deporte de su elección, al menos conocerán por haberlos practicado en todas las formas jugadas mas representativas de ese deporte.

BILBIOGRAFÍA: INÉS BERÓN

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JUEGOS PREDEPORTIVOS 2º PARTE

JUEGOS PREDEPORTIVOS DE HANDBALL
(2º PARTE)

EL ARCO GIGANTE
Cada uno de los bandos se divide en dos partes: arquero y jugadores de campo. Todos los arqueros se distribuyen un poco delante de las líneas finales y los jugadores de campo dentro de la cancha, excepto en una zona o área demarcada entre la línea final de cada bando y otra paralela trazada a tres metros de ésta. Cada equipo ataca con su pelota, que es sacada desde el fondo por uno de los arqueros, pasándola a un jugador de campo. Este continúa con los pases hasta que todos la han jugado una vez como mínimo, para luego buscar una posición de lanzamiento sin penetrar en la zona, entra e intenta sobrepasar la línea final defendida por los arqueros por cualquier sector de la misma. Si logran hacerlo, anotan un tanto para su equipo y esa pelota pasa a poder del bando defensor, del mismo modo que si es atajada por los arqueros. Con ella atacarán a su vez. Es decir que cada equipo, luego de la iniciación, sigue atacando con la pelota lanzada a su arco por el adversario.
Agregaremos una regla: si un equipo intercepta la pelota de su adversario, ataca con dos pelotas. En ese momento y para facilitar el juego, no rige la obligación de pasarla a todos los integrantes del equipo. Cuanto eso suceda el profesor dará la orden y gritará que hay dos pelotas en juego.
Se jugará en dos tiempos de 5 minutos. Se cambian de puestos entre arqueros y jugadores de campo. Gana el equipo que anota el mayor número de tantos.


HANDBALL CON BARRERAS Y ARCO MÓVIL
Ídem al juego “Llegar a la zona” pero con las siguientes variantes con una pelota. Uno de los equipos se distribuye para detenerla: seis rodeando el área chica; los restantes sobre la línea central y las dos paralelas marcadas a tres metros por delante y detrás de aquella. El equipo atacante ubicará dos alumnos con un bastón, formando el arco móvil sobre la línea final, defendida por el otro bando. En la zona ubicada por delante del área defendida se ubicarán seis atacantes; el resto, en las otras zonas. El juego comienza desde el área propiedad de los atacantes, pasándose la pelota entro todos los que se encuentran en esa zona, para luego intentar superar la barrera y que la jueguen los atacantes situados en la zona siguiente. De ese modo, la pelota debe llegar a la última zona, será pasada entre todos los allí ubicados y cualquiera intentara lanzar esquivando la barrera hacia el arco libre. Este puede desplazarse para facilitar la concreción del tanto. Luego del lanzamiento, exitoso o no, la pelota debe volver a la zona inicial para atacar nuevamente. Si la pelota es interceptada, el defensor que logra hacerlo la vuelve con un pase largo a la primera zona, para que el grupo atacante intente nuevamente. Las barreras deben desplazarse sobre la línea y se puede saltar para interceptar la pelota. Los defensores del área no pueden desplazarse hacia delante más de un paso.
Cada bando dispondrá de 3 minutos para atacar y luego cambiarán los papeles. Gana el equipo que convierte más tantos.

HANDBALL GLOBAL CON TODOS
Colocaremos el arco y cada equipo ubicará un jugador para defenderlo. Cada bando se divide en dos: siete jugarán dentro de la cancha, incluido el arquero y los otros siete se ubicarán fuera de las líneas laterales. Todos juegan, pues los que están dentro del campo pueden pasar la pelota a los que están afuera. Estos pueden jugar entre sí, pero deben necesariamente volver la pelota al campo, pues no pueden lanzar al arco. Los tantos serán convertidos por los jugadores de campo. Señalaremos algunas pautas para jugar:

• No se puede caminar o correr más de tres pasos con la pelota en las manos sin picarla.
• El que pica no puede hacerlo más de cuatro veces para evitar que solo jueguen los que saben. Debe pasar enseguida o lanzarla al arco si es que está en buena posición.
• Cuando un equipo tiene la pelota en su poder, el otro debe regresar rápido a defender rodeando su área, así podrán jugar más ordenadamente.
• Recuerden no golpear, empujar o trabar a los compañeros adversarios.
• Todas las infracciones se penalizan con un tiro libre desde el lugar.
• No se puede entrar al área del arco, si el defensor lo hace intencionalmente, se ejecutará un tiro penal para e equipo atacante. Si el que invade es el atacante, saca el arquero desde el lugar de la infracción.

Cuando un equipo convierte un gol, los dos grupos cambian los jugadores; los que están afuera ingresan y viceversa.

BIBLIOGRAFÍA: JORGE R. GÓMEZ

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JUEGOS PREDEPORTIVOS 1º PARTE

JUEGOS PREDEPORTIVOS DE HANDBALL
(1º PARTE)

PASAR LAS BARRERAS
Dividiremos al grupo en dos bandos. Uno defenderá en primer término y el otro atacará, para luego invertir los roles. El equipo defensor se escalonará de a cuatro jugadores sobre las líneas transversales, formando cuatro barreras. Estos alumnos solo pueden desplazarse lateralmente sobre las líneas, sin sacar ningún pie de ellas. El bando atacante se ubica tras la línea de partida, enfrentado las barreras. A la señal de partida, parten y tratan de pasar las distintas barreras sin ser tocados. El jugador que es tocado en una barrera debe salir a un costado sin sobrepasarla. Asignaremos puntaje a cada zona alcanzada y el equipo que sume mas puntos en su ataque será el ganador.
LLEGAR A LA ZONA
La estructura es similar al juego anterior, con las siguientes variantes que lo convierten en un juego relacionado específicamente al handball. El bando defensor ubica siete jugadores defendiendo el área con sus pies sobre la línea, tres en una línea intermedia con la del medio campo, tres más sobre dicha línea y tres sobre una lía a cuatro o cinco metros por delante de la central. A la señal, y durante tres minutos, el otro bando intentará pasar las barreras y entrar en el área sin ser tocado. Cada jugador que lo logra, anota un punto para su grupo; sale por detrás de la línea final y por afuera de las líneas laterales se dirige a la línea de partida para volver a atacar. El que es tocado en cualquier barrera debe volver a comenzar desde la línea de salida. Al finalizar el tiempo se cambiar las posiciones y el equipo que en sus tres minutos obtienen más tantos es el ganador.

ACUMULACIÓN DE PASES
Se divide al grupo en dos equipos, cada uno de ellos con una pelota repartidos por toda la cancha y mezclados entre sí. A la señal de inicio, cada equipo comienza a pasar la pelota entre sus integrantes sin olvidar a ninguno, hasta completar 15 pases. Pueden desplazarse para pasar y recibir la pelota. Gana el equipo que completa sus 15 pases.
Variante: se puede interceptar la pelota del adversario, pero sólo cacheteándola, para hacerle perder tiempo.

PELOTA A LOS ARQUEROS
Con la misma organización anterior, pero cada bando ubica dos arqueros, uno detrás de cada línea final de la cancha. La pelota de cada equipo al empezar el juego se encuentra en poder de uno de los arqueros, ubicados en tres líneas opuestas. A la señal de comenzar, el arquero pasa la pelota a su compañero más cercano y éste que no puede dar más de tres pasos continúa con un pase a otro integrante de su equipo. Así sucesivamente y pasando por todos los jugadores, la pelota debe llegar al otro arquero, anotándose en ese momento un punto el quipo. Inmediatamente y en sentido contrario, se reinicial los pases. Gana el equipo que primero completa los 6 puntos. Se puede interceptar la pelota del contrario interceptándola y se puede marcar al adversario uno a uno.

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COLONIA DE VACACIONES EN TUCUMÁN- ARGENTINA

En la Colonia de Educación Física los chicos desarrollan al máximo su potencial

Unos 300 chicos iniciaron las clases de natación y practican distintos deportes. Reciben atención profesional y personalizada, (hay un docente cada quince alumnos). Escuela de natación y pileta libre.

La Colonia de Vacaciones de la Facultad de Educación Física tiene cada vez más éxito entre los tucumanos, que optan por apaciguar el calor en las piletas de la Facultad. Además se pueden aprovechar las canchas de fútbol, tenis y voley para compartir con amigos. Antes de cumplirse una semana de las inscripciones, la colonia ya había cubierto su cupo de 300 chicos de entre 5 y 12 años, que es la mayor cantidad de personas que puede incluir la colonia. Tanto su excelente ubicación -a pasitos del centro- como la atención personalizada (hay un profesor cada quince alumnos) son algunos de los motivos que hacen de la Colonia de Educación Física un espacio privilegiado por los más pequeños y sus familias.

Las actividades se realizan de 9,30 a 12,30 y se practican además de natación, deportes y juegos al aire libre y clases de pintura y artesanías, los días que llueve. En total unos 10 profesores de Educación Física enseñan en el lugar, acompañados por nueve pasantes de los últimos cursos de la carrera.

El coordinador del Departamento de Educación Física, Daniel Sosa, explicó que "los mismos chicos que estuvieron años anteriores vuelven a la colonia al año siguiente por la relación que se crea entre los compañeros y los profesores, aquí adquieren sentido de pertenencia y todo se realiza en un ambiente de entusiasmo y alegría". Agregó que es una forma "sana y divertida de pasar las vacaciones, que ayuda a desarrollar destrezas físicas y a mantenerse activos".

En la Facultad también está la Escuela de Natación destinada a estudiantes de todas las edades. Las tareas se realizan de lunes a viernes, de 15 a 18, donde profesionales expertos dan clases especializadas a alumnos agrupados según sus edades.
También se puede gozar de la pileta libre, de lunes a domingo de 10 a 20, durante los meses de enero y febrero.

NOTICIA EXTRAÍDA DE http://www.lapaginadetucuman.com.ar/

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EN MÉXICO: Noticia extraída del Diario "El Universal" de México

Declaran 2008 como Año de la Educación Física y el Deporte

Buscan promover el deporte en todos los niveles educativos

Redacción ELUNIVERSAL.com.mx
El Universal
Ciudad de México

Martes 01 de enero de 2008
14:38 El año 2008 es el Año de la Educación Física y el Deporte, según publicó el Diario Oficial de la Federación (DOF), con lo que se buscará promover el deporte mediante diversas actividades a lo largo del año.
Se promoverán los beneficios del ejercicio y la práctica del deporte en todos los niveles educativos, desde preescolar hasta el universitario, acción que correrá a cargo de la Secretaría de Educación Pública (SEP), informó el decreto.
Además, la SEP hará un análisis sobre la necesidad de actualizar los programas de educación física en la educación básica, así como en los planes y programas de las Escuelas Formadoras de profesores de educación física.

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